¿Cómo puede ayudar el yoga en su embarazo?.Los médicos recomiendan hacer ejercicio con regularidad durante todo el embarazo, pero la idea de machacarse en una cinta no puede ser demasiado atractivo para muchas mujeres con un vientre en rápida expansión.
Esa es una razón para el yoga prenatal que es tan popular entre las futuras mamás, es de bajo impacto, ejercicios de baja intensidad parecen tener algunos beneficios reales – tanto físicos como psicológicos.
Las clases de yoga prenatales incluyen estiramiento y ejercicios de respiración, los cuales pueden ayudar a mejorar el sueño, reducir el estrés y disminuir algunos de los dolores y las complicaciones asociadas con el embarazo, como dolor de espalda, náusea, dolores de cabeza y dificultad para respirar.
Los estudios han demostrado incluso que el yoga puede ayudar a disminuir el riesgo de parto prematuro o hipertensión inducida por el embarazo y el riesgo de su bebé antes de nacer por una condición llamada restricción del crecimiento intrauterino.
El yoga durante el embarazo parece tener algunos beneficios para la salud mental, así: A 2012 Universidad de Michigan estudio encontró que las futuras mamás que practican yoga eran menos propensos a experimentar síntomas depresivos y también reportaron sentirse un vínculo más fuerte con sus bebés.
Evite Bikram yoga y «yoga caliente», y asegúrese de que puede mantenerse fresco e hidratado durante la clase. (Si usted es un novato en el yoga, también es posible que desee permanecer lejos de vigorosa Vinyasa, Ashtanga, o formas de presentación «Power Yoga», y optar por las clases más reconstituyentes.)
Si usted no está tomando una clase específica como prenatal, es importante asegurarse de que su instructor sabe que está embarazada – y en que periodo está – para que él o ella puede ayudarle a modificar las posturas que pueden ser demasiado difícil o arriesgado.